Kintore 💪 Siap Kerja Jepang

Metode Hybrid Calisthenics • 6 gerakan inti • naik tangga progresi

🔥 0hari beruntun
✅ 0total latihan

Tangga Progresi 🪜

🪜 Cara main: tiap gerakan mulai dari tangga paling bawah. Kalau sudah tembus target 3 set penuh tanpa nyeri, tekan + buat naik tangga. Kapan pun boleh turun (−) kalau terlalu berat.

Jadwal Mingguan

⚠️ Bedakan PEGAL vs NYERI. Pegal otot 1–2 hari setelah latihan itu NORMAL (namanya DOMS). Tapi kalau nyeri tajam / seperti ditusuk di SENDI (lutut, bahu, pergelangan, punggung bawah) → STOP, jangan dipaksa. Istirahat sampai hilang.
Program berdasarkan Hybrid Calisthenics oleh Hampton (hybridcalisthenics.com) — gratis.
Ditambah bonus Farmer's Walk & sirkuit simulasi kerja buat persiapan kerja fisik. 🦊

Mode Latihan

Riwayat Latihan

Alat Seadanya 🧰

🎒

Tas ransel isi buku / beras

Pengganti barbel & dumbel. Isi 5–15kg sesuai kemampuan. Buat deadlift, reverse fly, squat tambahan beban.

🫗

Galon air 5L / ember

±5kg per galon. Buat overhead press & farmer's walk (jinjing kanan-kiri).

🪑

Kursi kokoh

Buat incline push-up (tangan di kursi) & decline push-up (kaki di kursi). Pastikan tidak goyang!

🧺

Handuk / matras / karpet

Alas push-up, plank, superman biar siku & lutut nyaman.

⏱️

Timer HP

Sudah built-in di mode latihan — nggak perlu aplikasi lain.

Aturan Main

💧

Minum cukup

Segelas air sebelum & sesudah latihan.

🐢

Pelan tapi benar

Form benar > repetisi banyak. Sakit sendi = berhenti.

😴

Tidur cukup

Otot & tenaga pulih saat tidur. Target 7 jam.